60代のダイエット｜健康的に身体を整える無理のない運動習慣｜フィットネスサロン オリーヴ【筑紫野市のジムなら】

① 無理な食事制限をしない

「痩せたいから食べない」という極端な方法ではなく、

健康を維持するために必要な栄養を意識しましょう。

食事について不安がある場合は、医師や管理栄養士など専門家に相談することも大切です。

② 筋力を維持する

60代の身体づくりでは、体重だけでなく筋力を維持することも意識したいポイントです。

歩く、立つ、階段を上るなど、毎日の生活には筋力が必要です。

③ 有酸素運動を取り入れる

ウォーキングなど、無理のない有酸素運動も運動習慣の一つです。

「長時間やらなければ」と考えず、自分の体力に合わせて始めましょう。

④ 続けられる運動を選ぶ

一番大切なのは、

「頑張れる運動」ではなく「続けられる運動」。

60代からは、身体に無理をさせず、楽しく続けられることを大切にしましょう。

60代のダイエットでは、身体の状態に合わせて

いろいろな運動を組み合わせるのがおすすめです。

・ウォーキング

気軽に始めやすい代表的な有酸素運動です。

・ストレッチ

身体をゆっくり動かし、運動前後などに取り入れられます。

・筋力トレーニング

脚や体幹など、日常生活で使う筋肉を動かします。

・バランス運動

身体のバランス能力を使う運動も取り入れていきます。

・トランポリン

オリーヴでは、手すり付きのトランポリンを使い、

無理のない範囲で身体を動かします。

「トランポリン＝ジャンプするもの」 と思われるかもしれません。

しかしオリーヴで行っているトランポリン運動は、

高くジャンプすることだけが目的ではありません。

手すりを使いながら、 足踏み リズム運動 軽い上下運動 など、

自分の体力に合わせて身体を動かします。

「普通の筋トレは苦手」 「歩くだけだと飽きてしまう」 という方にも、

楽しみながら身体を動かす選択肢の一つになります。